РАСКАТЫВАНИЕ РОЛИКА ДЛЯ ПРЕССА

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Строит сильную переднюю линию корпуса и помогает сопротивляться прогибу поясницы. При подходящем проценте жира линии живота постепенно становятся заметнее.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Поставь ролик под плечами и слегка напряги живот, чтобы поясница не прогибалась.

  2. 02

    Слегка напряги живот и катись вперёд только до положения, в котором поясница не прогибается.

  3. 03

    Верни ролик к коленям, сохраняя почти тот же угол в тазу и локтях.

ОШИБКИ

  1. 01

    Ролик уходит слишком далеко, и поясница начинает прогибаться.

  2. 02

    Ролик уходит слишком далеко, и поясница начинает сильно прогибаться.