ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ

близкий вариант

ОПИСАНИЕ

Улучшает устойчивость корпуса и выравнивает плечи. Плечи постепенно становятся шире и округлее, создавая более атлетичный силуэт.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Займи устойчивое положение и слегка напряги живот, чтобы поясница не прогибалась сильнее во время жима.

  2. 02

    Нерабочая гантель остаётся неподвижной у плеча.

  3. 03

    Плавно опусти вес до удобного уровня, удерживая предплечья почти вертикально.

ОШИБКИ

  1. 01

    Наклон корпуса под поднимающуюся гантель.

  2. 02

    В верхней точке вес остаётся далеко впереди головы.