ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Укрепляет разгибатели спины и делает корпус устойчивее в наклонах и тягах. Тяговые движения становятся увереннее, а корпус устойчивее под нагрузкой.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Настрой опору немного ниже верхней части бёдер и надёжно закрепи ноги.

  2. 02

    Двигайся через тазобедренные суставы, а не сгибанием поясницы.

  3. 03

    Вернись до прямой линии тела и остановись, не прогибаясь выше неё.

ОШИБКИ

  1. 01

    Переразгибание корпуса выше прямой линии.

  2. 02

    В верхней точке корпус поднимается выше прямой линии, а поясница сильно прогибается.