СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ЛЁЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

близкий вариант

ОПИСАНИЕ

Изолирует руки от помощи корпуса и делает сокращение бицепса более выраженным. При регулярной прогрессии рука выглядит полнее спереди даже в расслабленном положении.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Настрой сиденье так, чтобы плечи полностью лежали на подушке, а локти совпадали с осью тренажёра.

  2. 02

    Прижми грудь к скамье и выпрями руки вниз перед первым повторением.

  3. 03

    Опускай вес плавно и остановись до того, как локти полностью выпрямятся под нагрузкой.

ОШИБКИ

  1. 01

    Грудь резко давит на скамью, помогая поднять гриф.

  2. 02

    В нижней точке локти разгибаются резко и до предела.