ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Делает грудные мышцы плотнее и объёмнее, одновременно усиливая весь верх тела. Постепенно грудь выглядит более наполненной, а верх корпуса — массивнее.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Упрись стопами в пол, слегка отведи плечи назад и прижми верх спины к скамье.

  2. 02

    Возьмись за гриф немного шире плеч и опускай его к середине груди.

  3. 03

    Подними вес, не отрывая плечи и таз от скамьи. Не выпрямляй локти резким движением.

ОШИБКИ

  1. 01

    Гриф резко отталкивается от груди.

  2. 02

    Из-за слишком большого веса движение становится короче или несимметричным.