КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Помогает лучше почувствовать сокращение бицепса и сделать его контур отчётливее. Со временем рукав плотнее облегает верх руки, а сгибательные движения становятся увереннее.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Сядь на край скамьи, поставь стопы устойчиво и прижми локоть рабочей руки к внутренней стороне бедра.

  2. 02

    Прижми плечо к внутренней стороне бедра и двигай только предплечьем.

  3. 03

    Плавно опусти гантель до почти полного разгибания руки и сохрани опору локтя.

ОШИБКИ

  1. 01

    Отрыв локтя от опоры в верхней точке.

  2. 02

    Плечо и корпус помогают подбросить гантель.