СКРУЧИВАНИЯ ЛЁЖА

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Делает прямую мышцу живота сильнее и помогает лучше контролировать положение рёбер. Корпус становится собраннее, а поясницу легче удерживать в безопасном положении.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Прижми поясницу к опоре и оставь небольшое расстояние между подбородком и грудью.

  2. 02

    Поднимай только лопатки, направляя рёбра к тазу.

  3. 03

    Плавно опустись в исходное положение и продолжай спокойно дышать.

ОШИБКИ

  1. 01

    Тяга головы руками к коленям.

  2. 02

    Движение выполняется рывком или полной посадкой корпуса.