ЖИМ ШТАНГИ НА СКАМЬЕ С ОТРИЦАТЕЛЬНЫМ НАКЛОНОМ

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Уплотняет нижнюю часть груди и делает её контур заметнее. Жимовые движения становятся сильнее, а грудная клетка визуально — шире.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Упрись стопами в пол, слегка отведи плечи назад и прижми верх спины к скамье.

  2. 02

    Надёжно зафиксируй ноги и опускай гриф к нижней части груди.

  3. 03

    Подними вес, не отрывая плечи и таз от скамьи. Не выпрямляй локти резким движением.

ОШИБКИ

  1. 01

    Снятие штанги без помощника при неудобной высоте стоек.

  2. 02

    Из-за слишком большого веса движение становится короче или несимметричным.