СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЁЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Выравнивает развитие рук и усиливает бицепс без раскачивания. Со временем рукав плотнее облегает верх руки, а сгибательные движения становятся увереннее.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Настрой сиденье так, чтобы плечи полностью лежали на подушке, а локти совпадали с осью тренажёра.

  2. 02

    Поднимай обе гантели симметрично.

  3. 03

    Опускай вес плавно и остановись до того, как локти полностью выпрямятся под нагрузкой.

ОШИБКИ

  1. 01

    Локти смещаются под скамью, поэтому руки сгибаются лишь частично.

  2. 02

    В нижней точке локти разгибаются резко и до предела.