МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Делает руку толще сбоку за счёт брахиалиса и укрепляет хват. Контур между плечом и предплечьем становится заметнее при сгибании руки.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Встань устойчиво и слегка напряги живот, чтобы корпус не раскачивался.

  2. 02

    Держи ладони направленными друг к другу во время всего повторения.

  3. 03

    Опускай вес плавно. Внизу почти полностью выпрями руки, но не разгибай локти резким движением.

ОШИБКИ

  1. 01

    Ладони разворачиваются вверх во время подъёма.

  2. 02

    Вес опускается слишком быстро, без плавного движения.