МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯ

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Делает предплечья толще сбоку и усиливает нейтральный хват. Предплечья постепенно выглядят плотнее, а кисти увереннее удерживают тяжёлые снаряды.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Встань устойчиво и слегка напряги живот, чтобы корпус не раскачивался.

  2. 02

    Держи ладони направленными друг к другу, а локти — рядом с корпусом.

  3. 03

    Опускай вес плавно. Внизу почти полностью выпрями руки, но не разгибай локти резким движением.

ОШИБКИ

  1. 01

    Во время подъёма кисть сгибается или ладонь разворачивается вверх.

  2. 02

    Вес опускается слишком быстро, без плавного движения.