ЖИМ НОГАМИ — УЗКАЯ ПОСТАНОВКА НОГ

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Сильнее подчёркивает квадрицепсы и переднюю линию бёдер. Нижняя часть тела приобретает более мощный силуэт при взгляде спереди и сбоку.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Плотно прижми таз и спину к сиденью, поставь стопы симметрично на платформу.

  2. 02

    Поставь стопы близко и направляй колени в ту же сторону, что и носки.

  3. 03

    Разогни ноги, сохраняя давление всей стопой. Не выпрямляй колени резким движением.

ОШИБКИ

  1. 01

    Слишком низкая постановка стоп с отрывом пяток.

  2. 02

    Поясница и таз отрываются от спинки в нижней точке.