ЖИМ НОГАМИ — ШИРОКАЯ ПОСТАНОВКА НОГ

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Делает ягодицы и внутреннюю часть бёдер сильнее и объёмнее. Бёдра постепенно выглядят плотнее и пропорциональнее, а шаг становится увереннее.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Плотно прижми таз и спину к сиденью, поставь стопы симметрично на платформу.

  2. 02

    Поставь стопы шире плеч и не отрывай таз от спинки.

  3. 03

    Разогни ноги, сохраняя давление всей стопой. Не выпрямляй колени резким движением.

ОШИБКИ

  1. 01

    Слишком низкое опускание платформы с подкручиванием таза.

  2. 02

    Поясница и таз отрываются от спинки в нижней точке.