АРМЕЙСКИЙ ЖИМ СТОЯ

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Укрепляет плечевой пояс и делает силуэт выше и атлетичнее. Футболки лучше заполняются в плечах, а линия руки выглядит цельнее.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Займи устойчивое положение и слегка напряги живот, чтобы поясница не прогибалась сильнее во время жима.

  2. 02

    Слегка напряги живот и ягодицы, чтобы корпус не отклонялся назад, и поднимай гриф близко к лицу.

  3. 03

    Плавно опусти вес до удобного уровня, удерживая предплечья почти вертикально.

ОШИБКИ

  1. 01

    Отклонение корпуса назад вместо вертикального жима.

  2. 02

    В верхней точке вес остаётся далеко впереди головы.