ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ РЫЧАЖНАЯ ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Делает спину плотнее и помогает отдельно проработать каждую сторону. Тяговые движения становятся увереннее, а корпус устойчивее под нагрузкой.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Поставь стопы устойчиво и прижми корпус к опоре, если она предусмотрена.

  2. 02

    Прижми грудь к опоре и доводи локоть назад без поворота корпуса.

  3. 03

    Плавно выпрями руки, не округляя поясницу и не отрывая корпус от опоры.

ОШИБКИ

  1. 01

    Отрыв груди от подушки в конце тяги.

  2. 02

    Из-за слишком большого веса руки выпрямляются и сгибаются лишь частично.