ПОДЪЁМ НОГ В УПОРЕ НА БРУСЬЯХ

близкий вариант

ОПИСАНИЕ

Укрепляет нижнюю часть пресса без нагрузки на хват. Корпус становится собраннее, а поясницу легче удерживать в безопасном положении.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Прижми поясницу к опоре или останови раскачивание, если выполняешь упражнение в висе.

  2. 02

    Прижми спину к опоре и поднимай ноги плавно.

  3. 03

    Опускай ноги только до положения, в котором поясница не начинает сильнее прогибаться.

ОШИБКИ

  1. 01

    Плечи сильно поднимаются, а предплечья теряют контакт с опорой.

  2. 02

    В нижней точке поясница сильно прогибается или отрывается от опоры.