ПЛАНКА НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Делает весь корпус устойчивее и помогает сохранять ровное положение в тяжёлых упражнениях. Талия выглядит более контролируемой, а движения корпуса — точнее.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Поставь локти или ладони под плечами и держи тело на одной линии.

  2. 02

    Слегка напряги живот и ягодицы, чтобы поясница не прогибалась.

  3. 03

    Закончи подход, когда таз начинает опускаться или подниматься относительно линии корпуса.

ОШИБКИ

  1. 01

    Подход продолжается после того, как поясница начинает прогибаться.

  2. 02

    Во время удержания ты надолго задерживаешь дыхание.