ПРОНАЦИЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯ С ГАНТЕЛЬЮ

близкий вариант

ОПИСАНИЕ

Укрепляет вращение кисти внутрь и делает предплечье устойчивее. Запястья становятся устойчивее в работе со штангой, гантелями и тренажёрами.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Держи локти неподвижно и возьми рукоять так, чтобы кисти могли свободно поворачиваться.

  2. 02

    Возьми гантель ближе к одному краю и медленно поверни ладонь вниз.

  3. 03

    Опусти груз такими же короткими поворотами кистей, не позволяя ему падать свободно.

ОШИБКИ

  1. 01

    Гантель взята слишком далеко от центра и резко опускается вниз.

  2. 02

    Гантель взята слишком далеко от центра, поэтому её невозможно опускать плавно.