ПРОНАЦИЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯ С ГАНТЕЛЬЮ

Демонстрация упражнения «Пронация предплечья с гантелью»
похожая анимация

ОПИСАНИЕ

Укрепляет вращение кисти внутрь и делает предплечье устойчивее. Запястья становятся устойчивее в работе со штангой, гантелями и тренажёрами.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Сядь, положи предплечье на бедро или скамью и возьми лёгкую гантель ближе к одному краю.

  2. 02

    Возьми гантель ближе к одному краю и медленно поверни ладонь вниз.

  3. 03

    Плавно верни кисть в исходное положение, сохраняя полный контроль гантели.

ОШИБКИ

  1. 01

    Гантель взята слишком далеко от центра и резко опускается вниз.

  2. 02

    Слишком тяжёлая гантель резко заваливает кисть вниз.