СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Развивает плечелучевую мышцу и делает предплечье массивнее у локтя. Сильный хват позволяет дольше выполнять тяги без преждевременной усталости пальцев.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Встань устойчиво и слегка напряги живот, чтобы корпус не раскачивался.

  2. 02

    Направь ладони вниз и держи кисти на одной линии с предплечьями.

  3. 03

    Опускай вес плавно. Внизу почти полностью выпрями руки, но не разгибай локти резким движением.

ОШИБКИ

  1. 01

    Кисти сгибаются вниз под весом грифа.

  2. 02

    Вес опускается слишком быстро, без плавного движения.