ПОДЪЁМ НА НОСКИ СИДЯ

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Уплотняет камбаловидную мышцу и добавляет икрам объём сбоку. Ягодицы и бёдра лучше удерживают таз, поэтому движения ощущаются устойчивее.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Размести переднюю часть стопы на платформе, держи колени устойчиво и найди опору руками.

  2. 02

    Держи колени под валиком и двигай только голеностопом.

  3. 03

    Плавно опусти пятки до удобного нижнего положения и сделай короткую паузу.

ОШИБКИ

  1. 01

    Сдвиг стоп по платформе во время подхода.

  2. 02

    Вес переносится только на внешний или внутренний край стопы.