МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ СИДЯ

близкий вариант

ОПИСАНИЕ

Точнее нагружает средние дельты и добавляет плечам округлость без раскачивания. Футболки лучше заполняются в плечах, а линия руки выглядит цельнее.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Слегка согни локти, опусти плечи и держи кисти на одной линии с предплечьями.

  2. 02

    Сядь на край скамьи и поднимай руки симметрично.

  3. 03

    Плавно опусти руки и останови гантели перед следующим повторением.

ОШИБКИ

  1. 01

    Отталкивание гантелей от бёдер.

  2. 02

    Корпус раскачивается, помогая поднять гантели.