БОКОВАЯ ПЛАНКА

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Укрепляет боковую линию корпуса и улучшает устойчивость таза. Корпус становится собраннее, а поясницу легче удерживать в безопасном положении.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Поставь локти или ладони под плечами и держи тело на одной линии.

  2. 02

    Выстрой плечо, таз и стопы в одну линию.

  3. 03

    Закончи подход, когда таз начинает опускаться или подниматься относительно линии корпуса.

ОШИБКИ

  1. 01

    Поворот груди к полу по мере усталости.

  2. 02

    Во время удержания ты надолго задерживаешь дыхание.