ПАУЧЬИ СГИБАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Создаёт плотное сокращение бицепса и делает переднюю линию рук отчётливее. Сильный бицепс помогает увереннее выполнять тяги, подтягивания и бытовые подъёмы.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Настрой сиденье так, чтобы плечи полностью лежали на подушке, а локти совпадали с осью тренажёра.

  2. 02

    Выпрями руки вниз и останови гантели до касания скамьи.

  3. 03

    Опускай вес плавно и остановись до того, как локти полностью выпрямятся под нагрузкой.

ОШИБКИ

  1. 01

    Выведение подбородка и груди вперёд в конце подъёма.

  2. 02

    В нижней точке локти разгибаются резко и до предела.