ПАУЧЬИ СГИБАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Создаёт плотное сокращение бицепса и делает переднюю линию рук отчётливее. Сильный бицепс помогает увереннее выполнять тяги, подтягивания и бытовые подъёмы.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Ляг грудью на наклонную скамью и опусти руки с гантелями вертикально к полу.

  2. 02

    Выпрями руки вниз и останови гантели до касания скамьи.

  3. 03

    Плавно опусти гантели, не позволяя им удариться о скамью.

ОШИБКИ

  1. 01

    Выведение подбородка и груди вперёд в конце подъёма.

  2. 02

    Локти смещаются назад, превращая движение в тягу.