ПОДЪЁМ НА НОСКИ СТОЯ

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Увеличивает объём икр и делает нижнюю часть ног выразительнее. Становится легче подниматься по лестнице, вставать и переносить нагрузку ногами.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Размести переднюю часть стопы на платформе, держи колени устойчиво и найди опору руками.

  2. 02

    Поднимись на носки без разворота стоп, затем плавно опусти пятки.

  3. 03

    Плавно опусти пятки до удобного нижнего положения и сделай короткую паузу.

ОШИБКИ

  1. 01

    Короткие быстрые повторения без полного подъёма и опускания пяток.

  2. 02

    Вес переносится только на внешний или внутренний край стопы.