ВЫПАДЫ НА МЕСТЕ
ОПИСАНИЕ
Формирует бёдра и ягодицы каждой ноги отдельно, улучшая симметрию. Становится легче подниматься по лестнице, вставать и переносить нагрузку ногами.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ
- 01
Поставь стопы на ширину таза и выбери длину шага, при которой сохраняется равновесие.
- 02
Опускай заднее колено вертикально, сохраняя переднюю стопу полностью на полу.
- 03
Поднимись усилием передней ноги и восстанови устойчивое положение перед следующим повтором.
ОШИБКИ
- 01
Слишком короткая стойка и уход переднего колена далеко вперёд.
- 02
Стопы стоят на одной линии, из-за чего трудно сохранять равновесие.