СКРУЧИВАНИЯ С ПОДНЯТЫМИ ПРЯМЫМИ НОГАМИ

близкий вариант

ОПИСАНИЕ

Усиливает верх пресса и учит удерживать таз в стабильном положении. Талия выглядит более контролируемой, а движения корпуса — точнее.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Прижми поясницу к опоре и оставь небольшое расстояние между подбородком и грудью.

  2. 02

    Держи ноги вертикально и поднимай лопатки от пола.

  3. 03

    Плавно опустись в исходное положение и продолжай спокойно дышать.

ОШИБКИ

  1. 01

    Ноги раскачиваются к лицу, помогая поднять верхнюю часть корпуса.

  2. 02

    Движение выполняется рывком или полной посадкой корпуса.