СГИБАНИЕ КИСТИ С ГАНТЕЛЬЮ В УПОРЕ

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Делает внутреннюю поверхность предплечья плотнее и укрепляет удержание веса. Предплечья постепенно выглядят плотнее, а кисти увереннее удерживают тяжёлые снаряды.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Положи предплечья на опору так, чтобы кисти могли двигаться за её краем.

  2. 02

    Предплечье полностью лежит на бедре или скамье, двигается только кисть.

  3. 03

    Плавно опусти кисти и продолжай крепко удерживать снаряд пальцами.

ОШИБКИ

  1. 01

    Отрыв локтя от опоры.

  2. 02

    Движение продолжается через боль или резкий дискомфорт в запястье.