ПОДЪЁМ ГРУЗА НА ВРАЩАЮЩЕЙСЯ БАЛКЕ — РАЗГИБАТЕЛИ

близкий вариант

ОПИСАНИЕ

Делает наружную сторону предплечий сильнее и заметнее, укрепляет запястья. Переход от кисти к локтю становится массивнее и визуально завершает форму руки.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Держи локти неподвижно и возьми рукоять так, чтобы кисти могли свободно поворачиваться.

  2. 02

    Держи балку перед собой и наматывай трос движением тыльной стороны кисти вверх.

  3. 03

    Опусти груз такими же короткими поворотами кистей, не позволяя ему падать свободно.

ОШИБКИ

  1. 01

    Подъём и опускание локтей вместо вращения кистями.

  2. 02

    Гантель взята слишком далеко от центра, поэтому её невозможно опускать плавно.