ПОДЪЁМ ГРУЗА НА ВРАЩАЮЩЕЙСЯ БАЛКЕ — СГИБАТЕЛИ

близкий вариант

ОПИСАНИЕ

Добавляет объём внутренней стороне предплечий и усиливает сжатие грифа. Сильный хват позволяет дольше выполнять тяги без преждевременной усталости пальцев.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Держи локти неподвижно и возьми рукоять так, чтобы кисти могли свободно поворачиваться.

  2. 02

    Наматывай трос ладонями к себе, чередуя короткие повороты кистей.

  3. 03

    Опусти груз такими же короткими поворотами кистей, не позволяя ему падать свободно.

ОШИБКИ

  1. 01

    Раскачивание подвешенного груза для облегчения подъёма.

  2. 02

    Гантель взята слишком далеко от центра, поэтому её невозможно опускать плавно.