СГИБАНИЕ ЗОТТМАНА

точное совпадение

ОПИСАНИЕ

Одновременно развивает бицепс и предплечья, добавляя руке толщину по всей длине. При регулярной прогрессии рука выглядит полнее спереди даже в расслабленном положении.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

  1. 01

    Встань устойчиво и слегка напряги живот, чтобы корпус не раскачивался.

  2. 02

    Поднимай ладонями вверх, разворачивай кисти только перед опусканием.

  3. 03

    Опускай вес плавно. Внизу почти полностью выпрями руки, но не разгибай локти резким движением.

ОШИБКИ

  1. 01

    Разворот кистей под максимальной нагрузкой в середине подъёма.

  2. 02

    Вес опускается слишком быстро, без плавного движения.